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Consigli per la corsa

La corsa è una scienza e il metodo di esercizio più scientifico può ottenere i migliori risultati.

1. Testa e spalle
Elementi essenziali della corsa - Mantieni la testa e le spalle ferme. Tieni la testa dritta davanti. Non piegarti in avanti a meno che la strada non sia irregolare. Tieni gli occhi davanti. Rilassa le spalle correttamente ed evita il petto. Allungamento di potenza - Scrollata di spalle. Rilassa e abbassa le spalle, quindi sollevale il più possibile, tieni premuto per un momento e ripeti.

2. Braccia e mani
Elementi essenziali del movimento di corsa - il movimento del braccio dovrebbe avere la spalla come asse del movimento anteriore e posteriore, l'ampiezza del movimento laterale non supera la linea mediana del corpo. Dita, polsi e braccia dovrebbero essere rilassati, con un angolo dell'articolazione del gomito di circa 90 gradi. Il movimento anteriore è leggermente verso l'interno, il movimento posteriore è leggermente verso l'esterno.
Estensione dinamica - sollevamento del gomito e oscillazione del braccio. Metti le braccia davanti a te e indietro in posizione di partenza pronta. Solleva le articolazioni dei gomiti il più in alto possibile nel movimento posteriore, quindi rilassa il movimento anteriore. Diventa sempre più alto man mano che la velocità aumenta.

3. Torso e fianchi
Consigli per la corsa - Stare in piedi dritti dal collo allo stomaco piuttosto che piegarsi in avanti (a meno che non si stia accelerando o salendo) o piegarsi all'indietro aiuta la respirazione, l'equilibrio e la falcata. Non oscillare il busto da un lato all'altro o alzarsi e abbassarsi troppo. Quando le gambe si muovono in avanti, spingi attivamente i fianchi e presta attenzione alla rotazione e al rilassamento dei fianchi durante la corsa. Allungamento di potenza - affondo con pressione sulla gamba. Apri le gambe avanti e indietro, larghezza delle spalle, premi lentamente verso il basso il centro del corpo finché i muscoli non si tendono, quindi rilascia e torna indietro. Tieni sempre il busto eretto.

4. Vita
Elementi essenziali del movimento di corsa - mantieni la vita naturalmente eretta, non dovrebbe essere troppo dritta. Tendi leggermente i muscoli e mantieni la posizione del busto prestando attenzione ad ammortizzare l'impatto dell'atterraggio del piede.
Estensione dinamica - flessione ed estensione del corpo. Stai in piedi naturalmente con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega lentamente il busto in avanti finché le mani non scendono sulla parte superiore dei piedi, tieni premuto per un momento, quindi recupera.

5. Cosce e ginocchia
Punti chiave del movimento di corsa - la coscia e il ginocchio si muovono in avanti, non verso l'alto. Qualsiasi movimento laterale della gamba è superfluo e può causare facilmente lesioni al ginocchio, quindi il movimento in avanti della coscia dovrebbe essere dritto. Allungamento di potenza - arco in avanti. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Metti le mani dietro la testa. Piega in avanti dall'anca. Mantieni la schiena dritta finché i bicipiti non si sentono tesi.

6. Polpaccio e tendine d'Achille
Regole di corsa - il piede dovrebbe essere a circa un piede davanti al corpo, vicino alla linea mediana. Il polpaccio non dovrebbe essere troppo lontano, per evitare che il tendine d'Achille si sforzi eccessivamente e si strappi. Allo stesso tempo, presta attenzione all'ammortizzazione dei muscoli del polpaccio e dei tendini d'Achille durante l'atterraggio, e il polpaccio dovrebbe attivamente strisciare indietro verso il terreno durante l'atterraggio, in modo che il corpo si muova attivamente in avanti. Inoltre, la direzione anteriore del polpaccio dovrebbe essere positiva, il piede dovrebbe essere il più avanti possibile, non eversione o indietro, altrimenti l'articolazione del ginocchio e l'articolazione della caviglia si infortunano facilmente. Controlla le tue impronte come riferimento mentre corri sulla spiaggia.
Allungamento di potenza - supporto a muro e sollevamento del tallone. Stai a circa 1 metro di fronte al muro con le braccia alla larghezza delle spalle in avanti e le mani che supportano il muro. Solleva il tallone, abbassalo, senti la tensione nel polpaccio e nel tendine d'Achille.

7. Tallone e punta
Punti chiave del movimento di corsa - se la falcata è troppo ampia, il polpaccio si estende troppo in avanti, atterrerà sul tallone, provocando una forza di reazione frenante e un grande danno alle ossa e alle articolazioni. Atterra correttamente al centro del piede e lascia che l'impatto si diffonda rapidamente sulla pianta del piede.

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