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Suggerimenti per correre

Correre è una scienza, e il metodo di esercizio più scientifico può ottenere i migliori risultati.

1Testa e spalle
Essenziali per correre: mantenere la testa e le spalle fermi, tenere la testa dritta, non appoggiarsi in avanti se la strada non è aspra, tenere gli occhi in avanti.Rilassate bene le spalle ed evitate il petto.Rilassatevi e lasciate cadere le spalle, poi alzatele il più lontano possibile, tenete per un momento e ripetete.

2Braccia e mani.
L'azione di corsa essenziale - il braccio d'oscillazione deve essere la spalla come l'asse dell'azione anteriore e posteriore, l'ampiezza di movimento sinistra e destra non supera la linea centrale del corpo.polsi e braccia devono essere rilassati, con un'articolazione del gomito angolo di circa 90 gradi.
Prolungamento dinamico - sollevamento del gomito e oscillazione del braccio. Metti le braccia davanti a te e torna in posizione di partenza pronta.e poi rilassare l' oscillazione anterioreDiventa sempre piu' alto man mano che accelera.

3Torso e fianchi
Suggerimenti per correre - Stare in posizione eretta dal collo alla pancia anziché appoggiarsi in avanti (a meno che non si stia accelerando o andando in salita) o appoggiarsi indietro aiuta a respirare, a mantenere l'equilibrio e a muoversi.Non scuotere il tronco da un lato all'altro o alzarsi e cadere troppo.Quando le gambe oscillano in avanti, spingere attivamente i fianchi e prestare attenzione alla rotazione e al rilassamento dei fianchi durante la corsa.larghezza delle spalle a parte, premere lentamente il centro del corpo fino a quando i muscoli si tendono, poi rilasciare e tornare.

4. Taia
Le azioni essenziali per correre - mantenere la vita naturale in posizione verticale, non dovrebbe essere troppo dritta.Tenere i muscoli leggermente e mantenere la posizione del busto, mentre prendendo cura di ammortizzare l'impatto del piede atterraggio.
L'estensione dinamica - flessione e estensione del corpo. Alzati naturalmente con i piedi a spalle larga. Piega lentamente il torace in avanti fino a quando le mani cadono in cima ai piedi, tieni per un momento,e poi riprendersi..

5Cosce e ginocchia.
Qualsiasi movimento laterale della gamba è superfluo e è facile causare lesioni al ginocchio.quindi il pendolo anteriore della coscia dovrebbe essere dritto. Stretta di forza - arco in avanti. Stare con i piedi a larghezza dell'anca separati. Mettere le mani dietro la testa.

6Calcio e tendine d' Achille
Regole di corsa - il piede deve essere circa un piede davanti al corpo, vicino alla linea mediana.Allo stesso tempo, prestare attenzione all'ammortizzazione dei muscoli del polpaccio e dei tendini di Achille durante l'atterraggio, e il polpaccio deve strisciare attivamente verso il suolo durante l'atterraggio, in modo che il corpo si spinga attivamente in avanti.Inoltre, la direzione anteriore del polpaccio deve essere positiva, il piede deve essere il più avanti possibile, non aversione o indietro, altrimenti l'articolazione del ginocchio e della caviglia sono facili da ferire.Controlla le impronte dei piedi mentre corri sulla spiaggia.
Stretching di forza - supporto per la parete e sollevamento del tallone.Sentire tensione nel polpaccio e nel tendine di Achille.

7Calcio e piedi.
Punti chiave dell'azione di corsa - se il passo è troppo grande, il polpaccio si estende troppo in avanti, atterrerà sul tallone, con conseguente forza di reazione del freno, e gravi danni alle ossa e alle articolazioni.Atterrare correttamente sul mezzo del piede e lasciare che l'impatto si diffonda rapidamente attraverso la palla del piede.

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