Fitness salto a corda allenamento corpo intero con JP-100 verde multifunzione salto a corda ponderata

Consigli per saltare la corda:

L'ampiezza di oscillazione della corda dovrebbe essere piccola

Quando si salta la corda, la postura standard della parte superiore del corpo dovrebbe essere quella di contrarre l'addome, sollevare il petto e tenere le braccia superiori strette ai lati del corpo. Tutto ciò che dobbiamo usare per lanciare la corda sono gli avambracci e i polsi, e dobbiamo solo scuotere leggermente. Pertanto, quando si salta la corda, l'intero braccio non dovrebbe mai oscillare eccessivamente. Grandi oscillazioni non solo sprecheranno la nostra energia, ma influenzeranno anche la nostra velocità di salto.

I talloni devono essere sollevati da terra

Infatti, il motivo per cui le nostre ginocchia fanno male dopo aver saltato la corda è molto semplice. Quando atterriamo, i nostri talloni toccano terra per primi. Questo impedirà ai nostri piedi di ammortizzare e assorbire gli urti quando atterriamo, e la forza d'impatto andrà direttamente alle ginocchia. Il modo per evitarlo è atterrare prima con le punte dei piedi. Quando abbiamo iniziato a saltare la corda, sollevavamo i talloni molto in alto per evitare che i piedi toccassero la corda perché non eravamo abili. Pertanto, dobbiamo imparare a non piegare deliberatamente le ginocchia e sollevare i piedi durante il salto della corda. Si raccomanda a tutti di imparare a saltare con le punte dei piedi. Il vantaggio di questo è che l'ampiezza del movimento è piccola e si evitano anche grandi vibrazioni che potrebbero causare dolore alle ginocchia.

Consigli per saltare la corda:

Brucia rapidamente grassi e perdi peso, salta la corda per perdere peso

Esercizio di sollevamento alternato delle ginocchia

Parti dimagranti: braccia, glutei, cosce, gambe

Stai in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un'estremità della corda in ogni mano ed esegui il salto della corda. Quando ti sollevi, tieni il piede sinistro in una normale posizione di salto, solleva il piede destro e allungalo in modo che il ginocchio destro raggiunga l'altezza dei glutei di fronte a te. Quando salti di nuovo, cambia il movimento di entrambe le gambe e solleva la gamba sinistra. Ripeti l'esercizio di scambio per 1 minuto.

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