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Suggerimenti per correre
 
Ritmo respiratorio
Quando si corre, coordinare coscientemente il ritmo dei piedi con il ritmo della respirazione, in generale, in base alle loro condizioni fisiche e alle variazioni della velocità di corsa,Puoi fare due passi: una inalazione., due passi un respiro o tre passi un inalazione, tre passi un metodo di respiro. Quando il ritmo respiratorio si adatta al ritmo di corsa e si forma un'abitudine,può evitare la respirazione superficiale e disturbi del ritmo, che è molto utile per approfondire la profondità del respiro.può anche ridurre la fatica dei muscoli respiratori e ridurre le reazioni avverse causate dalla comparsa di "poli" durante la corsa.
L'uso della respirazione nasale e della coordinazione del ritmo di corsa, per soddisfare i bisogni di ossigeno del corpo.la quantità di ossigeno deve aumentare, passare alla respirazione per inalazione e espirazione orale e nasale, per inalazione ed espirazione lenta, sottile, lunga, con bocca leggermente aperta,evitare respiro rapido o pesanteQuando si corre, la mancanza di respiro e la scarsa sensazione di respiro sono dovuti a insufficiente espirazione, insufficiente emissione di anidride carbonica, che occupa gli alveoli, limitando l'inalazione di ossigeno.Per aumentare la quantità di espirazione, espira attraverso la bocca e aumenta consapevolmente la quantità e la durata dell'espirazione.
Quando il corpo umano è a riposo, respira circa 10-12 volte al minuto.e la quantità di ogni respiro (volume di marea) è di circa 500 ml., cioè il volume di scambio respiratorio del corpo umano è di circa 5 a 6 litri al minuto quando è tranquillo.l' ossigeno usato da un adulto di 70 kg è solo di circa 300 ml al minutoLa quantità massima di aria scambiata dal corpo umano durante l'esercizio può raggiungere i 100 litri al minuto (circa 20 volte quella durante il tempo di riposo),ma il massimo assorbimento di ossigeno del corpo umano è solo 3000 ml al minutoQuesto fenomeno di aumento dello scambio respiratorio e diminuzione dell'uso di ossigeno sembra indicare che la respirazione non è il principale fattore limitante per le prestazioni di esercizio di resistenza umana.
Sebbene la quantità di ossigeno scambiata dalla respirazione (respirazione esterna) sia maggiore della quantità di ossigeno scambiata dai tessuti corporei (respirazione interna), il sistema respiratorio circolatorio,se è lo scambio di gas dei polmoni, la frequenza cardiaca, la produzione per battito cardiaco, la distribuzione del flusso sanguigno nel corpo o il ritorno delle vene,non è una variabile fisiologica del movimento umano che può essere controllata dalla coscienza.
Solo il modo di respirare durante l'esercizio è la risposta fisiologica all'esercizio che può essere controllata dalla coscienza, quindi,Una corretta comprensione del concetto corretto di respirazione durante la corsa è anche una conoscenza molto utile della fisiologia sportiva.
 
 
 
 
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Imballaggio e spedizione

 

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